Top 15 hoạt động ngoài trời tốt cho sức khỏe nên tham gia ngay
Hoạt động ngoài trời (tiếng Anh là "outdoor activity"), là những hoạt động giải trí hoặc thể dục được tổ chức và thực hiện tại môi trường ngoài trời, thường là ở các khu vực mở như công viên, rừng, bãi biển, đồi núi, sân vườn, v.v. Các hoạt động ngoài trời ngày càng được yêu thích vì đây là một cách tuyệt vời để vừa tận hưởng thiên nhiên, tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng.
1. Lợi ích của hoạt động ngoài trời
Tham gia các hoạt động ngoài trời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Bạn có thể tận hưởng không khí trong lành, cải thiện sức khỏe, cũng như tránh xa cuộc sống đô thị nhộn nhịp. Dưới đây là một số lợi ích của việc tham gia các hoạt động ngoài trời:
1. Cải thiện sức khỏe về thể chất: Tham gia các hoạt động ngoài trời giúp bạn rèn luyện cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng. Nó cũng giúp giảm cân và cải thiện sự linh hoạt và thể lực.
2. Cải thiện tinh thần: Các hoạt động ngoài trời, đặc biệt là ở môi trường tự nhiên, giúp bạn xa rời muộn phiền, giảm stress và cải thiện tâm trạng.
3. Tăng cường kết nối xã hội: Tham gia các hoạt động ngoài trời cũng mang lại cơ hội để kết nối với những người có sở thích giống nhau. Bạn có thể tìm thấy các nhóm hoạt động ngoài trời định kỳ, như đạp xe, chạy bộ hay đi phượt, và mở rộng những mối quan hệ mới.
4. Tận hưởng thiên nhiên: Cuối cùng, tham gia các hoạt động ngoài trời mang lại cơ hội để tận hưởng thiên nhiên. Tận hưởng mùi hương của rừng cây, gió mát của biển hay khí trời đồng quê. Điều này giúp bạn tránh xa cuộc sống đô thị và giúp thư giãn cơ thể, tinh thần.
2. Các hoạt động ngoài trời tốt cho sức khỏe
2.1. Chạy trail
Chạy trail trong những năm gần đây là xu hướng mới rất được giới trẻ Việt Nam yêu thích. Các giải chạy thường xuyên được tổ chức quanh năm tại các thành phố lớn, có cung đường đẹp và những điểm tham quan đặc sắc, như: Huế, Quảng Bình, Sapa, TP Hồ Chí Minh, Đà Lạt, v.v.
Mỗi sự kiện chạy trail quy tụ hàng vạn người tham gia rất đông vui. Không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe, thử thách giới hạn của bản thân, các hoạt động chạy trail còn là dịp để bạn kết hợp đi du lịch đến những miền đất tuyệt đẹp khắp Bắc-Trung-Nam.
2.2. Tour trò chơi khám phá thành phố OnTripquest
Tham gia các tour trò chơi thực tế trên ứng dụng OnTripquest là một hoạt động ngoài trời mới lạ và chắc chắn mang đến cho bạn nhiều điều bất ngờ! Mỗi tour là một chuyến đi bộ với độ dài quãng đường từ 1 km đến 5 km. Bạn sẽ nhận một nhiệm vụ đặc biệt và lên đường để hoàn thành nhiệm vụ kỳ lạ này.
Điều thú vị là ứng dụng sẽ đưa ra nhiều thử thách vui lạ tại các địa điểm tham quan mà bạn đi qua, giúp bạn vừa tương tác với điểm đến, vừa học hỏi thêm được nhiều kiến thức mới. Vì vậy, không chỉ giúp bạn rèn luyện thể lực, các tour của OnTripquest còn giúp bạn rèn luyện trí lực nữa đấy!
Xem ngay các tour trải nghiệm bán chạy nhất của OnTripquest:
.png)
Giai thoại các tỷ phú Sài Gòn xưa
- Check in những công trình kiến trúc hơn 100 năm tuổi quanh khu vực trung tâm thành phố.
- Tìm hiểu giai thoại về các tỷ phú Sài Gòn xưa vào thế kỷ thứ XIX - XX.
- Lắng đọng với những nét xưa đã đi vào dĩ vãng.
Điệp vụ Opium
- Bạn sẽ lần lượt ghé thăm các nhà hàng, giải mã các thử thách để tìm ra manh mối, và dần hé lộ chân tướng của nhân vật bí ẩn.
- Tìm đến nơi đã từng là một xưởng thuốc phiện khét tiếng.
- Đến thăm "Khu phố Nhật" trong lòng Sài Gòn.
- Viếng thăm nhà thờ Hồi giáo lớn nhất Sài Gòn.
2.3. Chạy bộ
Nếu chưa có khả năng tham gia những giải chạy trail, bạn có thể chạy bộ ở công viên gần nhà. Chạy bộ tuy là một hoạt động ngoài trời phổ biến và đơn giản, nhưng nó có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cân, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm căng thẳng.
Nếu bạn kiên trì chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt trong việc giảm cân và tăng cường sức bền sau 1 tháng. Bạn sẽ cảm thấy minh mẫn hơn trong công việc, ăn ngon miệng hơn, và giấc ngủ sâu hơn.
Bạn có bắt đầu tập chạy bộ với một quãng đường ngắn, sau đó tăng dần độ dài lên. Hãy rủ thêm bạn bè hoặc tham gia vào một nhóm chạy bộ nào đó để có thêm động lực và niềm vui trong hoạt động này nhé.
2.4. Đi bộ
Bạn đừng vội cho rằng bộ môn này chỉ thích hợp với những ông già, bà lão. Đi bộ là một hoạt động cực kỳ đơn giản, dễ thực hiện, mà lại rất tốt cho sức khỏe của mọi lứa tuổi.
Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức khỏe phổi và giúp giảm căng thẳng. Đi bộ trong công viên là lý tưởng nhất vì nhiều cây cối xanh mát, không khí trong lành, khiến bạn khoan khoái hơn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể đi bộ xung quanh khu vực nhà bạn, hay trong khuôn viên công sở, hoặc bất cứ nơi đâu đều được. Điều quan trọng là bạn bước ra ngoài trời, tắm một chút ánh nắng, hưởng gió trời, vận động cho khỏe khoắn.
2.5. Đạp xe đạp
Đi xe đạp là một hoạt động ngoài trời tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp tăng cường sức khỏe phổi và giảm căng thẳng. Hàng ngày đạp xe đến công sở cũng là một xu hướng thịnh hành trong những năm gần đây ở Việt Nam, đặc biệt là sau thời kỳ đại dịch, mọi người đều chú ý hơn đến sức khỏe của mình, muốn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Tham gia vào các hội đạp xe cũng là một ý tưởng rất hay. Bạn sẽ có dịp giao lưu, mở rộng mối quan hệ với những người có cùng sở thích. Và thỉnh thoảng, theo nhóm bạn vi vu đạp xe đến những cung đường xa cũng là một hoạt động cuối tuần rất thú vị!
Nếu không có xe đạp riêng, bạn có thể thuê xe đạp công cộng. Ví dụ ở trung tâm quận 1, TP Hồ Chí Minh có rất nhiều trạm xe đạp công cộng màu xanh dương, với giá thuê chỉ 10.000đ/nửa giờ.
2.6. Leo núi
Leo núi là một hoạt động thể thao ngoài trời thú vị, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường sức khỏe xương và giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, việc chinh phục được một đỉnh núi nào đó sẽ mang đến cảm giác hưng phấn và tự hào tột đỉnh vì bạn đã vượt qua được chính mình để đạt được mục tiêu! Cảm giác này có thể tạo động lực cho bạn trong cuộc sống và giúp bạn tăng cường lòng kiên nhẫn và quyết tâm trong mọi công việc.
Bạn đừng lo lắng, leo núi không quá khó hay nặng nề quá đâu. Ví dụ, lân lận TP Hồ Chí Minh có những núi thấp và dễ leo như núi Dinh (Vũng Tàu), núi Chứa Chan (Đồng Nai) sẽ rất vừa sức với những bạn chưa có kinh nghiệm. Bạn sẽ có cơ hội để tận hưởng không khí trong lành, khám phá thiên nhiên và trải nghiệm những khung cảnh tuyệt đẹp mà chỉ có thể nhìn được từ trên đỉnh núi!
Nếu bạn thích thử thách bản thân hơn, hãy tham gia những hội phượt để chinh phục những ngọn núi cao, như là: Tà Chì Nhù, Pu Ta Leng, núi Bà Đen, Mũi Đôi - Cực Đông, A pa chải - Cực Tây, Ngũ Chỉ Sơn, v.v. Muốn an toàn hơn, bạn có thể đăng ký mua tour leo núi với những công ty tổ chức tour leo núi chuyên nghiệp.
2.7. Bơi lội
Bơi lội là một trong những hoạt động thể thao tuyệt vời nhất hành tinh vì nó giúp bạn phát triển cơ thể toàn diện: cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường sức khỏe phổi, giúp giảm căng thẳng, và còn nhiều lợi ích khác nữa.
Hãy tìm đến các câu lạc bộ bơi lội, tìm huấn luyện viên để tập bơi. Sau đó, bạn có thể thỏa sức đi tắm biển ở những điểm du lịch nổi tiếng như Cát Bà, Nha Trang, Đà Nẵng, Phú Quốc,... Thú vị hơn, hãy du lịch đến những hòn đảo hoang sơ, biển lặng như Côn Đảo, Hòn Nưa, đảo Hải Tặc,...
2.8. Chơi tennis
Chơi tennis là một hoạt động thể thao đặc biệt thích hợp với những doanh nhân, người làm nghề sales vì nó mở ra rất nhiều cơ hội làm ăn, giao lưu. Hãy cân nhắc tham gia bộ môn này nếu bạn có sức khỏe tốt, nhanh nhẹn và không ngại nắng.
Người chơi tennis thường chơi 2-3 buổi một tuần. Bạn cần tham gia vào một nhóm tennis nào đó. Nếu có thể, hãy dành thêm thời gian tập luyện để nâng cao trình độ đánh tennis của mình. Khi bạn chơi tennis tốt, bạn sẽ có nhiều cơ hội tham gia vào nhiều hội nhóm tennis hơn, đồng nghĩa với việc mở rộng mối quan hệ cực kỳ hiệu quả.
2.9. Chơi golf
Chơi golf là một môn thể thao đòi hỏi khá nhiều chi phí và không phổ biến lắm ở Việt Nam. Tuy nhiên, golf vẫn được đông đảo người Việt yêu thích và chơi ở những địa điểm có sân golf, đặc biệt là ở các thành phố lớn như Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng, Nha Trang...
Chơi golf giúp người chơi thư giãn và giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp cải thiện tình trạng đau lưng.
Một số sân golf nổi tiếng ở Việt Nam bao gồm: Sân golf Ba Na Hills (Đà Nẵng), Sân golf Sky Lake Resort & Golf Club (Hà Nội), Sân golf Tan Son Nhat Golf Course (TP.HCM), Sân golf Phan Thiết Ocean Dunes Golf Club (Bình Thuận)...
2.10. Các hoạt động thể thao đồng đội
Hãy tham gia các hoạt động thể thao đồng đội như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền,... để tăng tương tác xã hội. Những hoạt động này thường có tính cạnh tranh cao, tạo ra một không khí hứng khởi và sôi động, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe và thể chất. Không những vậy, các môn thể thao đồng đội còn giúp cải thiện kỹ năng tập trung, kỹ năng làm việc nhóm, kỹ năng quản lý thời gian, tăng cường tình đoàn kết giữa các thành viên và giúp xây dựng niềm tin vào đồng đội.
2.11. Yoga
Bạn đã thử tập Yoga trên bãi biển, trên cánh đồng, hay đơn giản là ngoài vườn nhà mình chưa? Yoga ngoài trời mang đến cho người tập những trải nghiệm đặc biệt khác biệt so với tập trong phòng. Dưới ánh nắng, không khí trong lành, không gian rộng mở, tất cả những yếu tố này tạo ra một môi trường thư giãn và giúp tâm trí tỉnh táo. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và những thanh âm trong trẻo của khung cảnh thiên nhiên xung quanh nhé!
Yoga là một hình thức thể dục và tâm lý được phát triển từ Ấn Độ hàng ngàn năm trước đây. Yoga kết hợp giữa các tư thế, thở, tập trung và thư giãn để tăng cường sức khỏe và trầm tĩnh tâm hồn. Yoga là một hoạt động thể thao có cường độ nhẹ nhàng, tất cả mọi người ở mọi độ tuổi và mọi trình độ thể chất đều có thể thực hiện được. Và tất cả những ai tập Yoga đều có được rất nhiều lợi ích: cơ thể dẻo dai, tràn đầy năng lượng, giảm stress, cải thiện giấc ngủ, chữa bệnh đau vai gáy...
2.12. Câu cá
Câu cá từ lâu đã được dân gian xem là một hoạt động giúp giảm stress hiệu quả. Khi thực hiện hoạt động này, bạn sẽ tập trung vào việc câu cá, tách biệt hoàn toàn khỏi những lo lắng, áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Câu cá cũng là một hoạt động giúp rèn luyện sự kiên nhẫn và bình tĩnh. Khi bạn câu cá, không phải lúc nào cũng bắt được cá. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì, bạn sẽ có cơ hội bắt được những con cá lớn và đẹp.
Câu cá ở vùng nông thôn là dân dã và vui nhất. Cá vừa câu xong mang đi chế biến thành các món ăn ngon tuyệt cú mèo! Còn ở các thành phố, bạn có thể đến các khu du lịch hoặc câu cá ở bờ sông.
2.13. Cắm trại
Khi cắm trại, bạn sẽ dành nhiều thời gian ở ngoài trời, thưởng thức khung cảnh thiên nhiên và tận hưởng không khí trong lành. Bạn có thể trải nghiệm cuộc sống giản dị hơn và tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn.
Cắm trại cũng cho bạn cơ hội để tìm hiểu về kỹ năng sinh tồn. Bạn có thể học cách dự trữ thực phẩm, tạo lửa và nước, xây dựng lều trại, sơ cấp cứu và các kỹ năng khác để tồn tại trong thiên nhiên. Đây là những kỹ năng hữu ích trong những trường hợp khẩn cấp cho cuộc sống thường ngày của bạn, như mất điện, mất nước, té ngã,...
Ngoài ra, cắm trại cũng là một hoạt động thú vị để thư giãn và giải trí cùng bạn bè và gia đình. Bạn có thể phối hợp nhiều hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài, câu cá, bơi lội, chèo kayak, nướng BBQ và nhiều hoạt động khác. Cắm trại cũng giúp bạn khám phá những địa điểm mới và khám phá thiên nhiên quanh ta.
Bạn có thể tự tổ chức cắm trại cùng bạn bè và gia đình, hoặc tham gia một nhóm phượt, hoặc mua một tour du lịch của một công ty lữ hành.
2.14. Lặn biển ngắm san hô
Lặn biển ngắm san hô là một hoạt động ngoài trời thường được yêu thích bởi những người thích khám phá và tìm hiểu về đại dương và sinh vật biển. Khi lặn biển, bạn có cơ hội ngắm nhìn những rạn san hô đẹp nhất và tham gia trực tiếp vào thế giới đại dương. Để thực hiện hoạt động này, bạn sẽ cần có bộ dụng cụ lặn, kính bơi, ống thở và tay chèo. Bạn cần phải được huấn luyện trước để có thể điều khiển độ sâu và thở dưới nước.
Khi lặn biển, bạn phải thở dưới nước và phải cân bằng để duy trì độ sâu, đây là một hoạt động giúp cải thiện hệ hô hấp của bạn. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cải thiện khả năng tập trung và giảm căng thẳng trong cuộc sống. Lặn biển còn giúp bạn thư giãn và tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên, giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý rủi ro khi lặn biển, đặc biệt là trong trường hợp bạn không có kinh nghiệm hoặc không được huấn luyện đúng cách. Vì vậy, trước khi tham gia hoạt động này, bạn nên tìm hiểu kỹ về bộ môn này và đảm bảo có đầy đủ trang thiết bị và được hướng dẫn bởi các chuyên gia trong lĩnh vực.
Bạn có thể lặn biển ngắm san hô ở: Nha Trang, Mũi Né, Đà Nẵng, Cát Bà, Phú Quốc, v.v...
2.15. Chèo Sup
Chèo Sup là một hoạt động thể thao nước ngoài trời mới lạ ở nước ta, giúp các bạn trẻ có những bộ ảnh rất ư là cool ngầu! Sup là viết tắt của Stand Up Paddle, tức là đứng trên tấm ván chèo. Hoạt động này đang trở nên phổ biến ở những thành phố có sông hoặc biển như TP Hồ Chí Minh, Huế, Hà Nội,...
Khi chèo Sup, người chơi sử dụng một tấm ván dài khoảng 3-4 mét và rộng khoảng 80-90cm. Trên tấm ván có một phần khuỷu tay để giữ thăng bằng và một chiếc chèo. Người chơi đứng trên tấm ván và dùng chèo để đẩy tấm ván đi trên mặt nước. Việc đứng trên tấm ván và chèo đòi hỏi người chơi phải giữ thăng bằng và sử dụng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ chân, cơ tay và cơ lưng. Điều này cũng làm tăng lượng calo đốt cháy, giảm stress và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, chèo Sup còn cho phép người chơi khám phá cảnh quan xung quanh và đắm mình trong thiên nhiên, tạo ra cảm giác thư giãn và thoải mái tinh thần. Vì vậy, chèo Sup là một hoạt động tuyệt vời để kết hợp giữa vận động, thư giãn và tận hưởng thiên nhiên.
Trên đây là những hoạt động ngoài trời rất thú vị và tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tham gia. Hãy chọn cho mình một hoạt động ngoài trời yêu thích và bắt đầu tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và cuộc sống của bạn ngay hôm nay. Hãy nhớ rằng hoạt động thường xuyên là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc!
